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コード付きのすべての購入が65％オフ いいえ、週に 20 回のベンチプレスのトレーニングは、正しく行えばオーバートレーニングにはなりません。 絶対的な強さを求めるトレーニングでは、毎日 XNUMX セットのトレーニングで大胸筋を鍛え上げる必要はありません。 身体の部分の急激なボリュームを戻し、上半身のワークアウトのバランスをさらに高めれば、週に XNUMX 回ベンチを行うのはかなり簡単になります。

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最初の購入でさらに70％オフ 53) 80 レップ最大の 54% を超えてトレーニングする場合は、プリレピンのチャートと比較してトレーニング量が妥当であることを確認してください。 10) クローズグリップベンチプレスにうんざりしていませんか? ダンベルベンチプレスを高回数（20～55回）繰り返して上腕三頭筋を鍛えれば、良い変化が得られます。 XNUMX) しっかりしてください。 頭からつま先、腹筋から脚まですべてが引き締まっている必要があります。

追加45％オフ 方法: 60 ～ 70 度に設定されたインクラインベンチに座ります。 適度な重さの DB を XNUMX つ用意し、ベンチに仰向けになります。 手/手首を外側に回転させ、腕を完全に真っ直ぐに伸ばします。 上腕二頭筋が完全に収縮するまで DB をカールします。 XNUMX 秒間押し続けてから、ゆっくりと下に戻します。

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